ダイエットしたい！！
でもなかなか食事制限や運動は続かない…
痩せなければという意識がストレスとなり余計に食べてしまう…
そんな経験ありませんか？？
ですが、
自分に合ったダイエット法を選び、きちんとルールを守ることで必ず成果は現れます。
いついつまでに何キロ痩せたいからといって断食などの過度なダイエットをする方もいるかと思います。
しかし、
このような急激に体重を減らす行為は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、必ずといっていいほどリバウンドしてしまいます。
重要なのは、「無理なくダイエットを続けること」です。
こちらの記事では、日々の食事を少し変えるだけで簡単に続けられるダイエット方法をご紹介します。
プチ置き換えでカロリーOFF♪
ダイエットには必要不可欠といっても過言ではない食事制限。
食事制限と聞くと「かなりの我慢が必要」といったイメージを持たれる方もいるかもしれませんが、
今回ご紹介する方法はそれほど過酷なものではないので安心してくださいね♪
方法は朝食・昼食・夕食のどれか１つをプチ置き換えするというとってもシンプルなものです。
ダイエットドリンクに置き換えたり、３色全てを置き換えるといった方法もありますが、
そのような方法はストレスの元になりかねません。
冒頭でもお話しした通り、重要なのは「続けること」だからです。
それでは、食事の置き換え方法について、朝食・昼食・夕食別にみていきましょう♪
まずは朝食の置き換えです。
朝食は、いつもの食事をホットヨーグルトに変更する方法です。
ホットヨーグルトとは、その名の通りヨーグルトを温めて食べる方法です。
ヨーグルトを温めることで、
・腸が活発になる
・カルシウムの吸収率が上がる
・代謝が良くなる
といった効果が期待できます。
朝は忙しいからさっと済ませたい
昼食・夕食は今まで通り食べたい…
などといった方におススメの方法です。
朝食を置き換えた場合の例として、
食パン1枚（200㎉）＋バナナ1本(80㎉）計280㎉の朝食を
ホットヨーグルト(200ｇ)120㎉に置き換えると…約160㎉OFFに！！
続いて昼食です。
昼食は、いつも食べているものを半分に減らし、その分をサラダにする方法です。
サラダだけでは
お腹も空いてしまうので、もう半分はいつも通り好きなものを食べてOK。
食べるときは、野菜から先に食べるようにしましょう。
野菜から先に食べることで、
・栄養バランスが整う
・食べすぎ防止
・血糖値の急激な上昇を防ぐ
といった効果が期待できます。
特に、ダイエットをする上で、血糖値を急激に上昇させないことは大切なポイントです。
もともと体には、血糖値を急上昇させないために「インスリン」という成分を分泌させる働きがありますが、インスリンが増えすぎてしまうと脂肪に変わりやすくなってしまうからです。
昼食を置き換えた場合の例として、
ミートスパゲティ600㎉
の昼食を半分サラダ(100g)80㎉に置き換えると…約220㎉OFFに！！
最後は夕食です。
夕食は、いつも食事を野菜スープに変更する方法です。
スープといっても、野菜がたっぷり入っているものをしっかり噛んで食べることで
満腹感は十分得られます。
野菜だけでは味気ない…
という方は、ささみや赤身のようなカロリーが低いお肉を入れてみてください♪
野菜スープを食べることで、
・デトックス作用
・脂肪燃焼効果が高まる
・新陳代謝UPで痩せやすくなる
といった効果が期待できます。
夕食を置き換えた場合の例として、
カレーライス700㎉の夕食を
野菜スープ 150㎉に置き換えると…約550㎉OFFに！！
いかがですか。
3つご紹介した中から自分に負担なくできそうなものを実践してみてください。
昼食・夕食になるにつれてダイエット効果は期待できますが、
置き換えダイエット初心者の方はまずは朝ごはんから初めてみてください。
また、今週は朝食、来週は昼食、といった期間ごとに方法を変えてみるのも
飽きずに続けるポイントです♪
ダイエットに大切なのは、無理なく続けることです。
自分に合った、ストレスを感じない方法を見つけてコツコツ続けていく。
そうすることが、理想のボディに近づく1番の近道となります。
こちらの記事では、置き換えダイエットの方法をご紹介しましたが、
痩せたい女性にとって特に気になるのは「顔」ではないでしょうか。
顔は太りやすく、痩せにくい部分でもありますが、
むくみを解消することですっきりさせることも可能です！
そんな顔の浮腫みについてご紹介している記事もありますので、
こちらも合わせて参考にしてみてください♪