脂っぽくてべたべたするオイリー肌･･･
ベタつく肌にはニキビや毛穴・化粧崩れと肌トラブルやお悩みがたくさん！
オイリー肌の原因については、
内的要因・外的要因があるということを別の記事にて詳しくご紹介しています。
オイリー肌になっている原因がわからない･･･
という方は、先にこちらの記事で自分に当てはまる原因を探してみることをおススメします。
さて、オイリー肌の原因には、内的な要因・外的な要因がありましたが、
内的な要因である
・遺伝
・産まれ持った体質
・年齢
についてはどうすることもできませんよね･･･
しかし外的な要因を取り除くことで、オイリー肌の肌トラブルは改善することができます。
この記事では、オイリー肌の外的要因となっている
・ストレス
・生活習慣（食事・睡眠不足）
・間違ったスキンケア
上記3つの改善方法について、お話します。
オイリー肌・脂性肌を改善する方法
改善方法１ ストレスをためない
ストレスが溜まってホルモンのバランスが崩れると、
皮脂の分泌を抑制するはたらきがある女性ホルモン は減少
皮脂の分泌を促進するはたらきがある男性ホルモン は増加
してしまうということは前回もお話ししました。
ストレス社会である現代、ストレスをためないで生活するのは難しいことですが、
自分なりのストレス発散方法をみつけて、ストレスを溜めない工夫をしましょう！
例えば、
・入浴で1日の疲れを癒す
入浴は1日の疲れを癒すだけでなく、リフレッシュ効果もあります。
1日の終わりはお風呂でゆっくり、身も心もリフレッシュしましょう。
・好きな音楽を聴く
音楽には、自然治癒力を高める効果があります。
音楽療法という治療法も存在するほどです。
音楽を聴くと副交感神経の働きが盛んになり、自律神経の乱れが調整されストレス解消ができます。
・運動する
運動することもストレス対処法の1つとされています。
運動がストレスを解消するメカニズムには諸説がありますが、
脳内物質や脳の神経細胞がかかわっているようです。
適度に運動することで脳の構造や機能が変化し、
ストレスへの対処が上手になるのではないかと考えられています。
自分なりの解消方法を身につけて
ストレスをなるべく溜めないことが大切です。
改善方法2 生活習慣を見直す
2-1食事に気を付ける
・脂っぽい食事
・中性脂肪になりやすい成分を含む食べ物
・血糖値を急上昇させてしまうGI値の高い食べ物
これらは、前回もお伝えした通り皮脂を過剰分泌させてしまう恐れがあるため
控えるようにしましょう。
反対に、
・大豆製品
納豆・大豆・豆腐・お味噌汁
・ビタミンEが含まれた食材
いくら・あゆ・いわし・たらこ・モロヘイヤ・しそ・はまち・赤ピーマン・アーモンド・しそ
・ビタミンB6が含まれた食材は
にんにく・まぐろ。鶏ひき肉・生ハム・あじ・さんま・レバー（牛肉）・鶏ささみ
これらは積極的に摂取しましょう。
大豆製品には、皮脂を抑制する 女性ホルモンを増加させるはたらき
ビタミンE・ビタミンB6には、崩れたホルモンバランスを整えるはたらき
があるからです。
2-2質の高い睡眠をとる
質の高い睡眠をとることは皮脂の原因となる男性ホルモンを減少させるのに役立ちます。
何故かというと、男性ホルモンは自律神経の交感神経が活発な時に分泌が増えるからです。
しっかり睡眠をとること ＝ 女性ホルモンのバランスを整えて男性ホルモンを減少させる
ということにつながります。
またできるだけ毎日同じ時間に就寝、起床することを心がけましょう。
そうすることによって、睡眠の質が高まるだけでなく、健康にもつながります。
改善方法3 正しいスキンケア
オイリー肌の方のほとんどは、肌がベタつくからといって過剰なスキンケアを行ってしまっています。
しかし、肌内部が乾燥状態にあると、肌は外部の刺激から自信を守ろうと皮脂を過剰に分泌してしまします。
そのため、オイリー肌であっても保湿は必要不可欠！
余分な皮脂のみを落として、毛穴を詰まらせないということが重要です。
また、スキンケアで最も重要なポイントともなるクレンジングを見直しましょう。
オイルタイプなど、洗浄力の強いクレンジングを使用しているという方は
皮脂を取りすぎてしまっている可能性があります。
このような洗浄力が強い洗顔を使用し続けると、肌のバリア機能は弱まってしまいます。
洗浄力は弱まりますが、肌に優しいミルクタイプ・クリームタイプの使用をおススメします。
クレンジングの種類や、選び方について詳しく知りたいという方は
こちらもご参考にしてみてください。
その他、1日に何度も洗顔したり、頻繁にスクラブ洗顔やピーリングでケアをするのも逆効果となりますのでやめましょう。
最後に丁寧な保湿をこころがけてください。
先ほどもお伝えしましたが、オイリー肌であっても保湿は必要です。
保湿することで、余分な皮脂の分泌を防ぐことができます。
保湿する際は、ヒアルロン酸や、セラミドが配合された高保湿タイプの化粧品がおススメです。
オイリー肌を改善して、理想のお肌を手に入れよう♪
いかがでしたか。
今回はオイリー肌の原因の１つである、外的要因を改善する方法をご紹介しました。
日々の生活やスキンケアを見直してみてください。
オイリー肌を改善して、理想の肌をてにいれちゃいましょう♪
そのほか、オイリー肌の大きなお悩みの1つとして化粧崩れがありますよね。
そんな化粧崩れについて詳しくご紹介している記事もございます！
是非こちらも参考にしてみてください！