ダイエットしているけれど、なかなか効果が表れない…
ダイエット経験がある女性なら誰もが抱えたことのあるお悩みではないでしょうか？
しっかり食事制限しているのになかなか体重が減らない…
そんな方は基礎代謝をアップさせることをおススメします。
そうすることで、食べても痩せやすい身体へなれちゃいます♪
こちらの記事では、そんなダイエットとは切っても切れない
「基礎代謝の効果」や、「基礎代謝を上げる方法」についてご紹介していきます。
基礎代謝UPがダイエットに効果的な理由
基礎代謝とはそもそも何なのでしょうか。
簡単に説明すると、何もしていなくても消費されるカロリー量（エネルギー）のことです。
呼吸や体温の維持などは人が生きていく上で必要不可欠なことですよね。
このように運動していなくても生きているだけで消費されるカロリー量を「基礎代謝」と言います。
普通の日常生活の中では、歩いたり運動をしたりして消費するカロリー量よりも、生きていくために使われているエカロリー量の方が多いのです。
基礎代謝で消費するカロリーは、全体のおよそ60〜70%を占めるとも言われています。
つまり･･･
基礎代謝量を上げる＝1日の消費カロリーが上がる
ということでもあります。
基礎代謝を上げれば、無理な食事制限や激しい運動をしなくても
痩せやすい身体になれますね。
基礎代謝をUPさせる方法って？
激しい運動や過酷な食事制限をしなくても痩せやすい体質になれるということがわかりましたね♪
基礎代謝を上げることなんてできるの…？
と思われた方もいるかもしれませんが、
筋肉量を増やしたり、体温を上げることで基礎代謝を上げることが可能です。
ここからは、基礎代謝を上げるおすすめ方法を3つご紹介します。
3つご紹介しますが、いきなり全て実践する必要はありません。
自分がチャレンジしやすいと思った方法を、
まずは1つ日々の生活に取り入れてみてください。
1.ランニング
運動大好き！！といった方におススメなのがランニング♪
ランニングすることで、全身の中でも筋肉量が多い下半身を重点的に鍛えることができます。
ランニングする際のポイント
・背筋は真っ直ぐ
・アゴを引く
・地面を後ろに蹴るイメージ
・1回30分を目安に
ランニングは週に3回程度、30分を目安に行いましょう。
2.スクワット
外に出るのは面倒…といったインドア派の方におススメなのはスクワット♪
スクワットをすることで、太ももにある「大腿四頭筋」という大きな筋肉を鍛えることができます。
【やり方】
１. 手を前に伸ばし、爪先は正面に向ける。その時足は肩幅に開く。
２. 息をゆっくり吸いながら腰を落とし、太ももと床が平行になったら３秒キープ
３. 吐きながらゆっくり上体を戻す
スクワットする際のポイント
・背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引く
・膝とつま先は同じ方向へ向ける
・朝25回・夜25回と分けて行う
スクワットを1度に50回しては筋肉に負担がかかるので、朝25回・夜25回と分けて行いましょう。
3.半身浴
冷え性・運動はちょっと苦手…といった方におススメなのは半身浴♪
半身浴なんかでいいの？そう思う方もいるかもしれませんが、
身体が冷えてしまうと基礎代謝は下がってしまいます。
反対に、体温が1度上がることで消費カロリーは上がります。
特に、冷え性の方は入浴で体温を上げましょう。
半身浴する際のポイント
・入浴前にコップ1杯常温の水を飲む
・37～40℃のぬるま湯
・1回30分を目安に
半身浴は週3回ほど、１回30分を目安に行いましょう。
基礎代謝をUPで痩せやすい身体へ
いかがでしたか。
基礎代謝を上げることは、ダイエットする上でとても大切ということがわかりましたね。
この他にも、簡単に実践できる置き換えダイエット方法を別記事でご紹介しています。
食事制限も取り入れたいという方は、是非こちらも参考にしてみてください♪